【名医の太鼓判】腰痛改善を期待!ひざ裏のばし体操で2週間で痛みを完全リセット

2018年6月11日名医のthe太鼓判で紹介された、1日3分体操し2週間で完全に腰痛の痛みをリセットしてくれる体操が紹介されました!川村明先生考案の話題のひざ裏のばし体操は、膝・腰・股関節に痛みがある人に効果的です。

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ひざ裏のばし体操のやり方まとめ

毎日3種類の体操を一日3分行います。各体操を1分程度で行い、2週間続けることで効果を感じれる体操です!一つずつとても簡単な体操ですが、無理をしないように注意して行ってください。

【ワンツースリー体操】
①足を大きく広げ背中を伸ばし息を吐きながらお尻を落とします
②お尻を落としたら太ももを3回叩きます
③体勢を元に戻しながら息を吸って背中を伸ばしお尻を3回たたきます

※画像のようにお尻を落とすときは背中が曲がらないように注意します。無理はせず自分が出来る範囲で大丈夫です。

【壁ピタドローイン】
①壁にかかと・腰・背中・後頭部をつける
②つま先は90度に開き、膝は内側に寄せ最後におへそを壁に寄せる
③そのままで5秒キープします

※背骨を一直線に伸ばしピタ₋っと壁にくっけましょう!全身に力が入るのが正解です

【壁ドンストレッチ】
☆左右交互に行ってください

①壁の前に肩幅で立ち、両手を壁に付きます
②足を前後に開いて後ろ足のヒザ裏を伸ばします
③そのままの体勢で、5回壁を押して最後に5秒間壁を押したままの姿勢で止めます

※この体操が一番重要です。ヒザ裏がきちんと伸びていることを感じましょう。

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川村明先生

こちらの体操を考案し、自身のクリニックでも指導しているのが川村明先生です。川村明先生の元には膝・腰・股関節で悩んでいる患者さんが多数通っていますが、この体操を行うことで寝たきり予備軍だったり、壁に寄りかからないと座れなかったり、腰が痛くて歩けなかった人が次々に改善しています。

今回の体操も載っている話題の本がこちらです。

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高齢者でも簡単に取り入れることができるので悩んでいる方ぜひご覧になってみてください!

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